أشرف عثمان للإلكترونيات
أهلا وسهلا بكم ونتمنى أن تستفيد معنا


schematic-VIDEO CASSETTE-monitor-service manual SHASSIS Panasonic Philips SAMSUNG SANYO SHARP SONY toshiba Aiwa AKAI DAEWOO Goldstar HYUNDAI VIDEO Grundig Hitachi JVC LG Mitsubishi National NEC ORION VESTEL Corus-Repair-Plasma-LCD
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
https://twitter.com/ashraf69osman--- https://www.facebook.com/ashraf.osman.73-- https://plus.google.com/u/0/+ashraf5914

شاطر | 
 

 طرق الاقلاع عن التدخين ونصائح فعالة للتوقف!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أشرف عثمان
المدير العام
المدير العام


عدد المساهمات : 2369
تاريخ التسجيل : 16/06/2010
العمر : 56

مُساهمةموضوع: طرق الاقلاع عن التدخين ونصائح فعالة للتوقف!   الأحد يونيو 14, 2015 12:31 am

بسم الله الرحمن الرحيم

طرق الاقلاع عن التدخين ونصائح فعالة للتوقف!


 الكثيرون  أقلعوا عن التدخين وماذا عنكم؟ اذا كنتم تريدون ايضا البدء بالاقلاع عن التدخين فالمقالة التالية سوف تساعدكم وتعطيكم معلومات مفيدة، نصائح حول تناول الفيتامين اثناء الفطام وغير ذلك، التوقف عن التدخين.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كم مره وعدت نفسك: منذ الغد سوف ابدا بالاقلاع عن التدخين؟ جميعنا ندرك جيدا الاضرار الصحية التي يسببها التدخين. لا احد يستطيع ان يدعي انه من السهل البدء بالاقلاع عن التدخين ولكن في المقالة التالية سوف نحاول ان نقدم لكم عددا من طرق الاقلاع عن التدخين الطبيعية، والتي يمكن ان تساعدكم على زيادة فرصكم للتخلص من هذه العادة الضارة الى الابد.
 طرق الاقلاع عن التدخين​ عبر التغذيه السليمه
الكثير من المدخنين يبررون عزوفهم عن بدء الاقلاع عن التدخين بسبب الخوف من السمنة. ولكن الحقيقة هي انه اثناء الاقلاع عن التدخين، فان استهلاك الغذاء الغني بالعناصر الغذائية، لن يؤدي لزيادة الوزن بل سيساعد في عملية ازالة السموم ويساعد في الحد من الشوق للحلويات والنيكوتين.
اذا كان الامر كذلك، فيجب عند اتباع طرق الإقلاع عن التدخين ، التاكد من ان نظامكم الغذائي غني بالفواكه والخضراوات المتعددة الالوان الغنية بمضادات الاكسدة. اكثروا من تناول البروتينات والحبوب الكاملة. يفضل اختيار الاطعمة العضوية للحد من تعرضكم للمبيدات. حاولوا دمج المشي السريع في روتينكم اليومي لزيادة القدرة على التحمل البدني وتدفق الدم في الجسم. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم سوف يساعدكم على تنظيم مستويات السكر في الدم، يحد من الرغبة الشديدة للحلويات ويهدئ من الرغبة في التدخين.
المواد المضادة للاكسدة
يحتوي دخان التبغ على اكثر من 4،000 مركب كيميائي، تدخل الى مجرى الدم. لذا فانه ليس من المستغرب ان التدخين يؤدي لمستويات مفرطة من الجذور الحرة التي تضر بوظائف الرئتين، ويشوش انشطة اجهزة الجسم المختلفة، وخصوصا الجهاز المناعي، القلب، الاوعية الدموية والجلد. المركبات المضادة - للاكسدة (Antioxidant)   فعالة جدا في عرقلة النشاط الضار للجذور الحرة. المستويات العالية من هذه المركبات في الدم تزيد من نشاط اليات الدفاع وتساهم في مقاومتها للامراض.
فيتامين C هو مضاد قوي للاكسدة وهو  يساعد على حماية الجسم من الضرر الذي تسببه الجذور الحرة. هذا الفيتامين الحيوي هو احد المركبات الغذائية التي تتضرر بسبب تدخين السجائر. بالاضافة الى ذلك، ففيتامين C يساعد على حماية الغدد الكظرية، التي قد ينخفض نشاطها بسبب وجود النيكوتين. اذا كان الامر كذلك، فعند الاقلاع عن التدخين، يوصى باستهلاك الكثير من المواد المضادة للاكسدة من الغذاء او المكملات الغذائية.


تابع



عدل سابقا من قبل أشرف عثمان في الأحد يونيو 14, 2015 12:44 am عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أشرف عثمان
المدير العام
المدير العام


عدد المساهمات : 2369
تاريخ التسجيل : 16/06/2010
العمر : 56

مُساهمةموضوع: رد: طرق الاقلاع عن التدخين ونصائح فعالة للتوقف!   الأحد يونيو 14, 2015 12:43 am


بسم الله الرحمن الرحيم

ادوية للاقلاع عن التدخين


الضغط
العديد من الناس يختارون التدخين كوسيلة للتعامل مع حالات الضغط. لكن التخفيف الذي يسببه  النيكوتين هو مؤقت فقط. في الواقع، فان التدخين على المدى الطويل يزيد من الضغط النفسي بسبب الحاجة المستمرة لتجديد مستويات النيكوتين في الدم. الاقلاع عن التدخين يمكن ان يكون مرهقا جدا، وبالتالي فهناك اهمية كبيرة للدعم التغذوي للغدد الكظرية التي تنتج هرمونات التوتر كرد فعل على حالات التوتر والضغط. فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)، والمعروف ايضا باسم فيتامين الروح المعنوية، هو ضروري للاداء الامثل للغدد الكظرية، ويعتبر كمركب طبيعي مضاد للتوتر بسبب تاثيره المهدئ. فيتامين B5 يخفف من الاعراض الشائعة التي تصاحب طرق الاقلاع عن التدخين، بما في ذلك العصبية، التعب وزيادة الشهية.
لعائلة فيتامينات B دور حاسم في الحفاظ على الاداء السليم للجهاز العصبي. فهي تساعد في حالات التوتر - عن طريق منع حدوث نقص التغذية الناجم عن التوتر المستمر - ولها تاثير مهدئ. كذلك تعتبر فيتامينات B هامة عند الاقلاع عن التدخين لانها تساعد على منع الشعور بالكابة الذي يمكن ان ينشا في اعقابه. اخذ مجموعة فيتامينات B على شكل كو - انزيمات يضمن استيعابها الكامل في الجسم.
القلق
على الرغم من ان الكثير من الناس يحتاجون الى السجائر للتخفيف من القلق او لتهدئة اعصابهم، فقد اظهرت الدراسات الحديثة ان التدخين في الواقع له تاثير معاكس، فهو يزيد من الشعور بالقلق وعدم الهدوء. وقد وجدت هذه الدراسات ان المراهقين والبالغين، الذين يدخنون علبة سجائر يوميا على الاقل، كانوا اكثر عرضة للمعاناة من القلق العام ونوبات الذعر.
الحمض الاميني GABA ضروري للاداء السليم للدماغ، ويستخدم للاسترخاء ولتخفيف النشاط العصبي الذي يؤثر على الجهاز العصبي. بالاضافة الى ذلك، فال- GABA يسهم في الشعور بالاسترخاء ويقلل من الشعور بالقلق.
خططوا واستعدوا
طرق الإقلاع عن التدخين سواء كنتم تدخنون قليلا او كثيرا،تتطلب الاعداد، التخطيط والمثابرة، لانه من السهل جدا العودة الى نفس العادات القديمة. اليكم بعض النصائح حول طرق الاقلاع عن التدخين بسهولة:

  • حددوا موعدا للاقلاع عن التدخين. تحديد موعد محدد للاقلاع عن التدخين يلزمكم بالتقييد بالاتفاق الغير موقع ولكن الملزم بالتاكيد.
  • حددوا لانفسكم اهداف واقعية. في البداية على اساس يومي، وبعد ذلك على اساس اسبوعي وشهري.
  • احضروا معكم الى العمل الكثير من الخضروات العضوية المفرومة لمساعدتكم على تاخير الشوق الى التدخين.
  • من المهم مكافاة انفسكم عند تحقيق اي من الاهداف والاعتراف بانجازاتكم.
  • تجنبوا الاماكن والمواقف التي قد تغريكم للعودة الى التدخين.
  • سجلوا قائمة الاسباب لرغبتكم بالاقلاع عن التدخين وراجعوها في كل مرة تشعرون انكم تضعفون.
  • تخيلوا انكم تحققون الهدف الذي وضعتم امامكم. غالبا ما يكون هذا هو انتصار الروح على المادة.
  • تمتعوا بطعام الغداء اليوم. يقول الخبراء ان وظائف غدد الذوق تتحسن عند التوقف عن التدخين.
  • تذكروا شخصية الشخص  غير - المدخن، الذي يتمتع بلياقة بدنيه افضل، سليم اكثر، الذي ستصبحون مثله.

فجاة سوف تجدون انكم توفرون الكثير من المال. ضعوا حصالة جانبا، والتي يمكنكم عمليا من خلالها ان تروا كيف تتكدس القطع النقدية التي كانت في الماضي تستخدم لشراء السجائر....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق الاقلاع عن التدخين ونصائح فعالة للتوقف!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أشرف عثمان للإلكترونيات :: قسم المعلومات الهامه-
انتقل الى: